孕期是女性一生中最重要的阶段，也是最需要特别照顾的时期，要注意均衡的饮食和营养的补充，以免体重超标。
主要营养补充
铁：怀孕时孕妈妈体内的血容量扩张，胎宝宝和胎盘快速生长，对铁的需求量快速增加。动物肝脏是补铁首选，鸡肝、猪肝可每周吃2~3次，每次50g左右。动物血、瘦肉也很不错。水果富含维生素C，可以促进铁的吸收。
钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，并可调节神经肌肉的兴奋性，因此孕妈妈应增加钙的摄入量。孕中期开始，孕妈妈每日应摄入1000mg左右的钙。富含钙的食物以牛奶、乳制品为佳，每250ml牛奶可获得250~300mg钙。
推荐食谱
清蒸鲈鱼
1.鲈鱼清洗：内脏、鱼牙处理干净，表层黏膜用温水冲洗、刮干净后改刀；
2.鱼身抹上盐、料酒，葱、姜，腌制十分钟；
3.水开盖上锅盖蒸10分钟，蒸熟后去掉葱姜，倒掉汤汁，最后放上新的葱姜丝，淋上生抽，最后鱼身淋上热油即可。
芹菜炒牛肉
1.牛肉切丝，放1勺生抽、料酒、耗油和淀粉，半勺老抽和白胡椒粉后抓匀，再放1勺油抓匀，腌制15-20分钟；
2.热锅凉油，下牛肉炒至变色后盛出；
3.再次起锅烧油，下姜丝蒜末小米辣炒香，再倒入芹菜炒软后，将牛肉倒进去，加适量盐，翻炒均匀后出锅。
菠菜猪肝汤
1.猪肝切片，用清水反复清洗，直至水清，再放水、加葱姜浸泡20分钟；
2.将猪肝捞出，控干水分，加葱姜丝、淀粉、盐、油，抓匀腌制20分钟；菠菜切段焯水；
3.起锅烧油，放姜丝炒香，倒入适量开水，水开放入猪肝片，不要搅动，再次等水开后，放入菠菜、枸杞，加点盐巴，水开出锅即可。
注意事项
过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。
及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。
孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。
从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。
对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。
